Fadiga que não é muscular: o sistema nervoso também treina, e também quebra
Micronutrientes e sistema nervoso do atleta de endurance: como magnésio, complexo B e NAC evitam a fadiga central no treino de alto volume.
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Tag: fisiologia do exercício
Preparar o corpo para a montanha: a prova não testa o pulmão que sobe, testa o joelho que freia na descida
Quilômetro 18 de uma prova de montanha. A subida acabou, a respiração volta ao normal e é exatamente aí que a coxa começa a tremer. Não é falta de fôlego. É o quadríceps trabalhando como freio a cada passada, absorvendo um impacto que o asfalto nunca exige. Para quem treina só na rua, a trilha […]
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Acima de 6 horas, o jogo muda, o que a fisiologia diz sobre carboidrato em trail e em CrossFit/Hyrox por classificação
Tem uma hora, dentro de qualquer prova longa, em que o corpo para de responder do jeito que respondia no início. As pernas continuam se movendo, mas a sensação de potência desaparece, o pensamento fica mais lento e até decisões simples, pegar o gel, abrir o sachê, calcular quanto falta, exigem esforço. Quem já passou […]
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Core para Atletas de Endurance: o centro de força que nenhuma planilha de corrida treina — mas que decide quem chega inteiro na linha de chegada
Existe uma verdade que qualquer fisioterapeuta esportivo ou instrutor de Pilates especializado em atletas vai confirmar na primeira consulta: a maioria das lesões por sobrecarga no corredor, triatleta ou ciclista não começa no local onde a dor aparece. Começa no centro. Um core fraco ou descoordenado é como construir uma ponte com pilares instáveis, a […]
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Prevenção de Lesões e Biomecânica: como a economia de corrida, o core e o tênis certo evitam que o seu maior inimigo seja o seu próprio corpo
Existe uma estatística que nenhum corredor gosta de ouvir mas que todos precisam conhecer: entre 50% e 80% dos praticantes de corrida de rua sofrem pelo menos uma lesão por ano relacionada ao esforço repetitivo. Não são quedas, não são acidentes, são lesões por sobrecarga acumulada em estruturas que trabalham de forma incorreta ou insuficientemente […]
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Microbioma, Carboidratos e Creatina: a nova fronteira da nutrição esportiva não está no prato — está no que acontece depois que a comida entra
Você pode ter a melhor planilha de treino do mundo, dormir oito horas por noite, usar as botas de compressão no pós-treino e ainda assim chegar na prova com o tanque meio vazio. Não porque comeu errado. Porque o que comeu não foi absorvido com eficiência. Essa distinção parece sutil, mas ela separa o atleta […]
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Nutrição de Precisão e Saúde Intestinal: o que você come importa — mas o que o seu intestino consegue absorver importa muito mais
Microbioma, carboidratos estratégicos, eletrólitos e creatina: a nova fronteira da nutrição esportiva não está no prato — está no que acontece depois que a comida entra Existe um erro silencioso que atletas de todos os níveis cometem toda semana: pensar que nutrição esportiva é sinônimo de comer bem. Não é. Comer bem é o pré-requisito. […]
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Brain Endurance Training: quando o seu maior adversário na prova não é o percurso — é o seu próprio cérebro
Existe um momento que todo atleta de endurance conhece intimamente: aquele ponto da prova em que o corpo ainda tem combustível, os músculos ainda respondem, o pace ainda é sustentável, mas alguma coisa dentro da cabeça começa a negociar a desistência. Não é fraqueza. Não é falta de preparo físico. É o cérebro fazendo exatamente […]
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Recuperação como Performance: o descanso deixou de ser passivo — e a Páscoa pode ser o reset que sua temporada precisa
Existe uma crença antiga no esporte amador que ainda faz vítimas toda semana: a de que descansar é perder tempo. O atleta que não treina sente que está regredindo. Que o concorrente está na rua enquanto ele está no sofá. Que cada dia sem carga é um dia perdido. A fisiologia do exercício passou a […]
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Ultramaratonas, Ironman e Limite Humano: até onde o corpo consegue ir quando a mente decide não parar
Existe uma pergunta que a fisiologia do exercício ainda não conseguiu responder com precisão: até onde o corpo humano consegue ir? Não o corpo do velocista, calibrado para dez segundos de potência absoluta. O corpo do atleta de endurance extremo , aquele que corre 160 quilômetros pela montanha, que nada 3,8 km, pedala 180 e […]
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Nutrição e Suplementação no Endurance: como usar carboidratos, beta-alanina e nitratos para retardar a fadiga e ir mais longe
Existe um momento que todo atleta de endurance conhece e ninguém quer repetir: o quilômetro em que as pernas deixam de responder, o pace despenca e o corpo sinaliza que o combustível acabou antes da prova terminar. Não é falta de treino. É falta de estratégia nutricional. O atleta moderno que leva a performance a […]
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Whey Protein no Endurance: como estruturar sua recuperação para as provas da semana
O atleta que treina para performance sabe que o resultado da prova começa a ser construído na refeição que vem depois do último treino. Existe um erro silencioso que sabota a evolução de boa parte dos atletas de endurance no Brasil: tratar a nutrição como coadjuvante do treino quando ela é, na verdade, coautora da adaptação. […]
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