A temporada do triathlon no Rio de Janeiro oficialmente entra em ritmo competitivo neste domingo 25 de janeiro de 2026, com a 1ª etapa do Campeonato Carioca de Aquathlon, marcada para a icônica Praia de Copacabana – Posto 6. A prova que combina natação em mar aberto com corrida na areia representa não só a abertura do circuito estadual de aquathlon, como também o primeiro passo de uma sequência de desafios que integram o triathlon, aquathlon e duathlon terrestre na agenda oficial da Federação de Triathlon do Estado do Rio de Janeiro (FTERJ) para 2026 — reforçando a importância da sinergia entre as três disciplinas para o desenvolvimento técnico dos atletas estaduais.
Estratégia de preparação — transições e performance integrada
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe! A interligação entre aquathlon, triathlon e duathlon é estratégica. O aquathlon, com sua ênfase em natação e corrida, é um excelente termômetro de ritmo para o início do ano, enquanto o duathlon — com alternância entre corrida e ciclismo — oferece repetição de transições e ritmo aeróbico misto sem o componente aquático. O triathlon, por sua vez, exige gestão de esforço integrada nas três disciplinas e excelência em transições. Atletas que utilizam o aquathlon como parte de seu plano de temporada ganham vantagem tática nas transições ao transpor rapidamente da natação para a corrida; essa adaptação neuromuscular e mental se reflete positivamente nas transições subsequentes do triathlon, especialmente nas distâncias sprint e olímpica.
O calendário carioca é bem estruturado para o atleta que pensa a temporada de forma progressiva:
– Janeiro a março:
Aquathlon e duathlon funcionam como provas de base, ajuste de ritmo e retomada competitiva.
– Março a julho:
Entrada forte do triathlon, exigindo domínio das transições e maior controle de intensidade.
– Segundo semestre:
Provas com maior densidade técnica, ideais para consolidação de performance e disputa por ranking estadual.
O aquathlon, especialmente na abertura da temporada em Copacabana, cumpre papel estratégico:
é a forma mais eficiente de trabalhar natação em mar aberto + corrida imediata, algo que historicamente define posições ainda na T1 do triathlon.
Já o duathlon terrestre complementa esse processo ao permitir múltiplas repetições de transição sem o desgaste do treino aquático, favorecendo atletas que precisam evoluir no ciclismo e na corrida final.
Comparativo Técnico – Aquathlon, Duathlon Terrestre e Triathlon
Modalidade Disciplinas Distâncias mais comuns (estadual) Transições Exigência técnica principal Aplicação estratégica para o triathlon Aquathlon Natação + Corrida 1.000 m natação / 5 km corrida (variações sprint) 1 (T1) Saída do mar, troca rápida para corrida, controle de FC pós-nado Fundamental para aprimorar T1, ritmo pós-natação e adaptação neuromuscular Duathlon Terrestre Corrida + Ciclismo + Corrida 5 km / 20 km / 2,5 km (ou formatos sprint) 2 (T1 e T2) Gestão de esforço entre corrida e bike, troca de calçado e montagem Ideal para treinar T2, pacing no ciclismo e corrida final sob fadiga Triathlon Natação + Ciclismo + Corrida Sprint: 750 m / 20 km / 5 km
Olímpico: 1,5 km / 40 km / 10 km 2 (T1 e T2) Integração total das disciplinas, estratégia e eficiência de transições Objetivo final: consolidação técnica, tática e competitiva
| Modalidade | Disciplinas | Distâncias mais comuns (estadual) | Transições | Exigência técnica principal | Aplicação estratégica para o triathlon |
|---|---|---|---|---|---|
| Aquathlon | Natação + Corrida | 1.000 m natação / 5 km corrida (variações sprint) | 1 (T1) | Saída do mar, troca rápida para corrida, controle de FC pós-nado | Fundamental para aprimorar T1, ritmo pós-natação e adaptação neuromuscular |
| Duathlon Terrestre | Corrida + Ciclismo + Corrida | 5 km / 20 km / 2,5 km (ou formatos sprint) | 2 (T1 e T2) | Gestão de esforço entre corrida e bike, troca de calçado e montagem | Ideal para treinar T2, pacing no ciclismo e corrida final sob fadiga |
| Triathlon | Natação + Ciclismo + Corrida | Sprint: 750 m / 20 km / 5 km Olímpico: 1,5 km / 40 km / 10 km | 2 (T1 e T2) | Integração total das disciplinas, estratégia e eficiência de transições | Objetivo final: consolidação técnica, tática e competitiva |
