IRONMAN 70.3 Rio 2026: o que o mar, a via expressa e o Aterro vão te entregar
IRONMAN 70.3 Rio 2026: o que o mar, a via expressa e o Aterro vão
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Tag: ciclismo
Fox Speedframe Pro Blocked, Fluor MIPS ou Downhill: qual capacete da linha Speedframe faz sentido para o seu MTB
Fox Speedframe Pro Blocked, Fluor MIPS ou Downhill: comparativo técnico com Virginia Tech ratings, MIPS Air Node vs Evolve Core e perfil de uso real para MTB trail e XCO.
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Roi® – 3 Em 1 – Creatina, Neuroativos E Eletrólitos Em Pó
ROI® Bluepower e ROI® 3em1: qual eletrólito usar em cada prova. Review técnico com fisiologia, perfil de uso e comparativo para o calendário brasileiro de 2026.
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Correr no Brasil é correr em 5 países diferentes: como adaptar pace, hidratação e estratégia para cada região
Como adaptar pace, hidratação e estratégia para correr nas 5 regiões do Brasil. Norte, Nordeste, Centro-Oeste, Sudeste e Sul — cada clima exige um protocolo diferente.
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Musculação e longevidade: Harvard identificou a dose exata que reduz o risco de morte em 13%
Musculação e longevidade: estudo de Harvard com 147 mil adultos identificou que 90 a 120 minutos por semana reduzem o risco de morte em 13%. O que isso significa para o atleta de endurance.
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XCC, XCO e XCM no mesmo fim de semana: Passos, MG vai medir exatamente quem está bem
Internacional MTB Series #3 em Passos, MG: XCC + XCO UCI Class 1 + XCM em 72 horas. Percurso técnico de 4,11 km, campo federado e amateur. Cobertura completa no entreesportes.
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O Brasil virou o país mais social do Strava e isso muda como você treina
O atleta que treina sozinho ainda vai longe. Mas o que treina em comunidade vai mais longe, com mais constância e os números do Strava agora provam isso com precisão.
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A sede que engana: no frio, seu corpo pede água antes de você sentir vontade de beber
Hidratação do atleta de endurance no frio: por que a sede reduzida no inverno esconde uma perda de líquido que continua acontecendo.
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O frio da largada engana: é o suor voltando contra você depois do km 5 que cobra a conta
Imunidade do atleta de endurance no frio: por que o suor que esfria depois do treino é mais perigoso que a largada gelada.
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Tour de France 2026: Barcelona abre a Grande Boucle com dois Alpe d’Huez de julho e o ciclista que fica de olho só na etapa rainha vai perder a prova inteira
Tour de France 2026: Barcelona abre a Grande Boucle com dois Alpe d’Huez de julho — e o ciclista que fica de olho só na etapa rainha vai perder a prova inteira
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Specialized Tarmac SL9: a bike mais rápida do mundo não precisava mudar. E mudou mesmo assim
Specialized Tarmac SL9: a bike mais rápida do mundo não precisava mudar. E mudou mesmo assim Reta final de etapa, pelotão em fila indiana a 45km/h, vento de través batendo na roda dianteira. Ninguém vai vencer essa prova pedalando mais forte, vai vencer quem perde menos energia para o ar. No ciclismo de estrada de […]
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Absolute Prime SL III: a geometria que virou padrão ganha a peça que faltava
Absolute Prime SL III: geometria herdada da SL II, gancheira UDH e coroa até 38 dentes. Vale o upgrade? Análise técnica completa.
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Polimento para maratonas: a redução de volume que aumenta a performance e o número exato que a ciência confirma
Polimento para maratonas: a ciência confirma a redução de volume ideal — 41% a 60% em até 14 dias — para ganhar até 3% de performance.
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Os últimos 15 minutos antes da largada: o treino já acabou, e o que decide agora é só na cabeça
Os últimos 15 minutos antes da largada: o treino já acabou, e o que decide agora é só na cabeça
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L’Étape Serra Negra 2026: o percurso em “8” cumpriu a promessa e os últimos 2km com 10% de inclinação disseram quem treinou o inverno de verdade
L’Étape Serra Negra 2026: o percurso em “8” cumpriu a promessa — e os últimos 2km com 10% de inclinação disseram quem treinou o inverno de verdade
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Você reclama do frio brasileiro. Nova York larga a 8°C e não perdoa quem chegou despreparado
Tem uma conversa que acontece em todo grupo de corrida do Brasil entre junho e agosto: alguém reclama do frio, diz que não consegue treinar, que está esperando o tempo melhorar, que vai retomar quando a temperatura subir. E do outro lado da mesa, quase sempre tem alguém com a inscrição de Nova York, Boston […]
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O frio desanima. O treino reconstrói e a ciência já sabe exatamente por quê
O exercício físico reduz em até 30% o risco de depressão — e o inverno é exatamente quando mais importa manter o treino. A ciência explica por quê.
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Smart trainer por perfil: Elite Novo Smart, Tacx Flux S ou Wahoo KICKR Core, a resposta certa depende de quem você é
Elite Novo Smart, Tacx Flux S ou Wahoo KICKR Core: qual smart trainer comprar de acordo com seu perfil — iniciante, intermediário ou atleta de dados.
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Setup home trainer: o smart trainer é só o começo e o que vem depois define a qualidade do seu treino
Tem um padrão que se repete toda temporada de inverno: o ciclista investe num smart trainer de qualidade, monta a bike no rolo, abre o Zwift e em dez minutos está tão desconfortável que mal consegue completar a sessão. Não é o rolo. Não é a plataforma. É o ambiente. O setup ao redor do […]
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O que acontece com o atleta de endurance que ignora a base micronutricional
Kit Pro Alwaysfit para endurance: como Pro3Mag, NAC, FitS36 e Complexo B atuam na fisiologia do atleta de corrida e triathlon.
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A armadilha da descida: por que seu corpo gasta o que vai precisar na subida final
Descida não é descanso. Essa é a verdade que a fisiologia do exercício tenta ensinar ao ciclista amador há décadas
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L’Étape Serra Negra 2026: a segunda etapa do maior circuito de ciclismo amador da América Latina chega ao Circuito das Águas com uma armadilha no percurso
L’Étape Serra Negra é a 2ª etapa do maior circuito de ciclismo amador da América Latina em 2026. Percurso inédito em formato “8”, chegada no alto, 99km e 2.000m de altimetria concentrada. O que o ciclista precisa saber.
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Brick training, o treino que ensina as pernas a correrem mesmo quando elas dizem que não dá
Pernas de chumbo depois da bike têm explicação fisiológica e solução: o brick training. Veja por que e como treinar essa transição.
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Ciclismo no triathlon sprint, a etapa que parece a mais fácil e é a que decide a prova
Ciclismo no triathlon sprint decide a prova antes da T2. Veja como potência, cadência e posição evitam pernas fritas na corrida.
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Tamanho de quadro de bike: o erro que a maioria comete antes de pedalar a primeira trilha
Tem uma diferença enorme entre uma bike que você pilota e uma bike que pilota você. Essa diferença começa antes da trilha, antes do ajuste do selim, antes de qualquer componente. Começa no tamanho do quadro e a maioria das pessoas chega nessa decisão pelo caminho errado: pela cor disponível, pela oferta do momento ou […]
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Garmin Venu 4: o relógio que tenta falar a língua da saúde e a língua do treino pesado e que público ele realmente atende
O atleta híbrido de 2026 não treina para uma coisa só. De manhã é rodagem ou bike, à noite é WOD, funcional ou força. No mesmo pulso, precisa registrar pace, frequência cardíaca, sono, recuperação, estresse. Não é exagero de monitoramento, é o jeito como esse atleta decide. Treinar pesado num dia de HRV baixo não […]
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Dia dos Namorados na pista: treinar junto é sobre ritmo de casal, não de cronômetro e a biologia explica por que isso muda tudo
Tem casal que treina junto há anos e nunca treinou junto de verdade. Saem na mesma calçada, no mesmo horário, com o mesmo tênis de aniversário e um dos dois sempre termina o longão destruído enquanto o outro mal suou. Não é falta de esforço. Não é falta de amor. É fisiologia. E ela não […]
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A semana da prova não é de treino é de calibração. O que fazer de segunda a domingo antes da largada
Tem atleta que chega ao domingo com meses de preparação nas pernas, longões feitos, séries de tiro cumpridas, pace de prova testado em simulado e compromete tudo na semana final. Não por falta de condicionamento. Por falta de protocolo. A semana que antecede uma prova não é de treino: é de calibração do sistema. O […]
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Nutrição em MTB por etapas: o que acontece com o seu corpo depois do km 60 e por que a Etapa 2 decide quem chega no terceiro dia
Tem atleta que fecha a Etapa 1 bem, dorme, acorda com as pernas pesadas e não entende o que errou. Não errou na bike. Não errou no ritmo. Errou na janela entre o fim da prova e o café da manhã do dia seguinte. Em MTB por etapas, a recuperação noturna não é descanso é […]
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CIMTB 2026 Araxá: a pista do Grande Hotel Termas já selecionou atletas para cinco Olimpíadas, agora pontua para Los Angeles 2028
Tem percurso que não precisa de apresentação para quem pedala com seriedade. A pista do Grande Hotel Termas de Araxá é um desses lugares. Em 23 edições da CIMTB realizadas na cidade, passaram por ela atletas de cerca de 50 países e o resultado desse fim de semana influenciou seleções olímpicas de Pequim 2008 a […]
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O relógio certo no momento certo: como a Polar construiu uma linha que acompanha o atleta do primeiro treino ao pódio
Tem um momento na carreira de todo atleta amador sério em que o relógio para de ser suficiente. Não porque o modelo é ruim, é porque o atleta cresceu e o equipamento ficou para trás. O pace já não é a métrica principal. A frequência cardíaca no pico do tiro já não surpreende. O que […]
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Treinar mais ou treinar melhor? O que o maior estudo de tendências fitness de 2026 diz sobre o atleta de endurance que ainda não mudou a forma de treinar
Maio não é janeiro. Em janeiro você traça o plano, define as provas, estabelece as metas. Em maio a conta já está aberta, semanas de treino acumuladas, carga no corpo, prova alvo no calendário com data real. O atleta que chega bem na linha de largada não é aquele que treinou mais entre agora e […]
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Escolha sua bike: o guia definitivo para ciclismo, triathlon, MTB e o ciclista de domingo
A pergunta que todo ciclista faz em algum momento tem muito mais camadas do que parece simples à primeira vista: “qual bike devo comprar?” A resposta depende de onde você está no esporte, do que você quer fazer com a bike e do quanto está disposto a investir, não só no momento da compra, mas […]
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TH3 Tri Hard 2026: Caiobá como escola, termômetro e passagem obrigatória para o IRONMAN Brasil
2km de natação. 80km de bike. 18km de corrida. Matinhos recebe neste domingo uma das provas mais exigentes do calendário paranaense. A cinco semanas do IRONMAN Brasil Full em Florianópolis, o triatleta que está montando o plano final da temporada sabe exatamente onde precisa estar neste domingo: na Praia Mansa de Caiobá. O TH3 Tri […]
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Itaú BBA IRONMAN 70.3 Brasília 2026: a segunda etapa do circuito, a capital federal entra em modo triathlon no Pontão do Lago Sul
Existe uma versão de Brasília que o turista nunca vai conhecer. Ela acontece num domingo de madrugada, quando o Lago Paranoá ainda está escuro e mais de mil triatletas entram na água com um único pensamento: cruzar a linha de chegada no mesmo ponto onde saíram, 113 quilômetros depois. O IRONMAN 70.3 não é uma […]
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Running Crews: por que os clubes de corrida viraram o novo ponto de encontro da geração que quer performance e conexão
Durante muito tempo, correr foi descrito como solitário. Um relógio no pulso, um fone no ouvido e quilômetros de conversa interna enquanto o resto da cidade ainda dorme. Mas esse retrato ficou para trás. Em 2026, os clubes de corrida e running crews são um dos movimentos mais consistentes dentro da cultura esportiva urbana, impulsionados […]
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VO₂ Máximo e Saúde Cardiovascular: treinar para a vida longa ou para o PR — e se essa escolha for uma falsa dicotomia?
Existe uma pergunta que circula silenciosamente em todo grupo de corrida, em todo vestiário de triathlon e em todo box de CrossFit entre os atletas que já passaram dos 40 anos: quanto exercício é demais? A resposta intuitiva de quem vive o esporte como estilo de vida é “quanto mais, melhor”, afinal, o que trouxe […]
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Core para Atletas de Endurance: o centro de força que nenhuma planilha de corrida treina — mas que decide quem chega inteiro na linha de chegada
Existe uma verdade que qualquer fisioterapeuta esportivo ou instrutor de Pilates especializado em atletas vai confirmar na primeira consulta: a maioria das lesões por sobrecarga no corredor, triatleta ou ciclista não começa no local onde a dor aparece. Começa no centro. Um core fraco ou descoordenado é como construir uma ponte com pilares instáveis, a […]
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Creatina no Endurance: o suplemento mais pesquisado do mundo finalmente tem o capítulo que o atleta de longa distância merecia
A creatina não é só para quem quer massa muscular. Para quem corre, pedala, nada e compete em provas longas, ela pode ser a peça que faltava na estratégia de performance Existe um preconceito instalado no universo do endurance que a ciência já derrubou, mas que ainda circula nos vestiários, nos grupos de corrida e […]
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Microbioma, Carboidratos e Creatina: a nova fronteira da nutrição esportiva não está no prato — está no que acontece depois que a comida entra
Você pode ter a melhor planilha de treino do mundo, dormir oito horas por noite, usar as botas de compressão no pós-treino e ainda assim chegar na prova com o tanque meio vazio. Não porque comeu errado. Porque o que comeu não foi absorvido com eficiência. Essa distinção parece sutil, mas ela separa o atleta […]
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Nutrição de Precisão e Saúde Intestinal: o que você come importa — mas o que o seu intestino consegue absorver importa muito mais
Microbioma, carboidratos estratégicos, eletrólitos e creatina: a nova fronteira da nutrição esportiva não está no prato — está no que acontece depois que a comida entra Existe um erro silencioso que atletas de todos os níveis cometem toda semana: pensar que nutrição esportiva é sinônimo de comer bem. Não é. Comer bem é o pré-requisito. […]
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Ultramaratonas, Ironman e Limite Humano: até onde o corpo consegue ir quando a mente decide não parar
Existe uma pergunta que a fisiologia do exercício ainda não conseguiu responder com precisão: até onde o corpo humano consegue ir? Não o corpo do velocista, calibrado para dez segundos de potência absoluta. O corpo do atleta de endurance extremo , aquele que corre 160 quilômetros pela montanha, que nada 3,8 km, pedala 180 e […]
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Nutrição e Suplementação no Endurance: como usar carboidratos, beta-alanina e nitratos para retardar a fadiga e ir mais longe
Existe um momento que todo atleta de endurance conhece e ninguém quer repetir: o quilômetro em que as pernas deixam de responder, o pace despenca e o corpo sinaliza que o combustível acabou antes da prova terminar. Não é falta de treino. É falta de estratégia nutricional. O atleta moderno que leva a performance a […]
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Whey Protein no Endurance: como estruturar sua recuperação para as provas da semana
O atleta que treina para performance sabe que o resultado da prova começa a ser construído na refeição que vem depois do último treino. Existe um erro silencioso que sabota a evolução de boa parte dos atletas de endurance no Brasil: tratar a nutrição como coadjuvante do treino quando ela é, na verdade, coautora da adaptação. […]
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L’Étape Cunha 2026: a montanha como laboratório de performance no ciclismo de estrada
L’Étape Cunha 2026: a montanha define o ritmo da performance no ciclismo de estrada A abertura da temporada do L’Étape Brasil by Tour de France presented by Nubank coloca Cunha, no interior de São Paulo, como cenário central do ciclismo de estrada nacional. Entre os dias 27 e 29 de março, o L’Étape Cunha 2026 […]
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Metrópoles Endurance 2026: Brasília abre os braços para o triathlon no Pontão do Lago Sul
Brasília volta ao centro do calendário nacional de endurance com a etapa do Metrópoles Endurance 2026, marcada para os dias 28 e 29 de março. O evento reúne triatletas, nadadores e corredores em um ambiente que combina organização, percurso técnico e uma característica cada vez mais valorizada: a conexão entre performance e qualidade de vida.O […]
Continue... Rio Triathlon 2026: a Cidade Maravilhosa abre o Campeonato Estadual com tudo
Tem cidade que foi feita para receber triathlon. O Rio de Janeiro é uma delas. Neste domingo, 22 de março, o Aterro do Flamengo e a região portuária foram o palco da primeira etapa do Campeonato Estadual de Triathlon do Rio de Janeiro 2026 — e a prova entregou exatamente o que prometia: Baía de […]
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Red Bull Zero Treinos Perdidos: treine 21 dias no Strava e ganhe 3 latinhas em casa
Todo atleta sabe que a constância é o treino mais difícil. Não é o longão de domingo, não é a série de tiro na pista — é aparecer todo dia, com disposição ou sem, com clima bom ou ruim, com motivação lá em cima ou lá embaixo. É exatamente essa cultura de consistência que a […]
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Como se preparar corretamente para provas de endurance no esporte amador
O crescimento das provas de endurance no Brasil trouxe uma nova realidade para o esporte amador. Corridas de rua, meias maratonas, maratonas, triathlon e ciclismo de longa distância passaram a fazer parte do calendário e da rotina de milhares de atletas que conciliam treinos com trabalho, família e vida social. Mais do que volume de […]
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Guia 2026: como usar o calendário LiveRun para treinar até sua maratona no Brasil
Como usar as provas de 21 km da LiveRun 2026 para chegar pronto à sua maratona O calendário da LiveRun 2026 se consolida como um dos mais funcionais do país para corredores que têm a maratona como objetivo principal. Com diversas etapas oferecendo a distância de 21 km, o circuito permite construir uma preparação sólida, […]
Continue...Corridas em Foco: A Importância da Periodização para Atletas
A Importância das Corridas e a Periodização dos Treinos
As corridas são uma das atividades mais empolgantes e acessíveis para quem busca saúde e condicionamento físico! Para maximizar seu desempenho e alcançar resultados incríveis, a periodização dos treinos é a chave do sucesso. Essa estratégia divide o treinamento em ciclos — macrociclos, mesociclos e microciclos — permitindo que você se prepare de forma eficiente e evite lesões indesejadas.
Macrociclo: O grande plano que abrange um ano ou uma temporada, com fases de treinamento que vão te levar ao topo!
Mesociclo: Fases específicas que duram de algumas semanas a meses, focando em objetivos como resistência e velocidade.
Microciclo: A semana de treinos que traz a intensidade e a variedade necessárias para você brilhar!
Identificar suas corridas foco e uma corrida principal é fundamental para estruturar seus treinos de maneira eficaz. E lembre-se: a periodização não só melhora seu desempenho, mas também previne lesões e mantém sua motivação nas alturas!
Para garantir que você esteja no caminho certo, não hesite em buscar a orientação de um profissional de educação física. Eles têm o conhecimento e a experiência para personalizar seu treinamento e ajudar você a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. No Entre Esporte, acreditamos que a combinação de corridas e uma abordagem bem planejada de periodização é a receita perfeita para o sucesso! Vamos juntos nessa jornada rumo à excelência nas corridas!
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